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GUIA DE DIETAS
nutrition
As dietas abaixo, não substituem qualquer orientação nutricional individualizada.
Para uma dieta de acordo com suas necessidades nutricionais, estilo de vida, objetivos, procure um nutricionista.

Os cardápios são apenas uma sugestão para a refeição de um dia, portanto é possível variar suas refeições e os ingredientes das preparações com o auxilio da “Lista de Substituição”, que está divida por grupos de alimentos.

ORIENTAÇÕES GERAIS PARA AS DIETAS
• Utilize o mínimo possível de óleo nas preparações;
• Varie os tipos e cores dos alimentos, para melhor distribuir os nutrientes;
• Beba no mínimo 2L de líquidos por dia;
• Evite o consumo de bebidas alcoólicas e cigarros;
• Quando for almoçar fora, SEMPRE opte pelas preparações menos gordurosas;
• Dar preferência aos alimentos assados, cozidos, grelhados em substituição às frituras;
• Inicie sempre as refeições com um prato de salada;
• Coma lentamente, mastigando bem os alimentos;
• Respeite SEMPRE as quantidades e os horários das refeições;
• Não há restrições para Sucos , Chás (em pó) light e gelatina diet!!
• Use sal com moderação. Alimentos que o contenha deve ser evitado: temperos prontos, shoyo e caldos de carnes. Dê preferência a ervas naturais como condimento;
• Restrinja o consumo de maionese, manteiga, creme de leite, bacon, salame, mortadela e presunto;
• Substitua queijos amarelos por queijo minas frescal, cottage ou ricota;
• Procure evitar o consumo de refrigerante, mesmo sendo light, deixe p/ tomar apenas aos finais de semana!!
• As saladas PODEM ser temperadas c/ limão e vinagre (esses sem restrições quanto à quantidades);
• Respeite sempre as medidas caseiras descritas: colher de sopa, de chá...
• Lembre-se, O GRUPO MASSAS entra na substituição do arroz e feijão. Ex: 1 porção GRUPO MASSAS no lugar de 1 porção GRUPO CEREAL e 1 porção GRUPO LEGUMINOSA;
• Atenção nas porções na lista de substituição;
Ex: toda vez que aparecer 2 porções grupo ARROZ, significa q você deve consumir o dobro das quantidades descritas no grupo, ou seja, 6 colheres de sopa de arroz. Quando aparecer 1 porção grupo ARROZ, significa q você deve consumir exatamente as quantidades descritas, ou seja, 3 colheres de sopa de arroz. Quando aparecer ½ porção do grupo ARROZ, significa q você deve consumir metade da porção descrita, ou seja, 1 e ½ colher de arroz.

LISTA DE SUBSTITUIÇÃO
As substituições devem ser realizadas
dentro de um mesmo grupo de alimentos, respeitando as quantidades.

GRUPO PÃO
Aveia - 2 colheres de sopa (25g)
Cereal integral - 3 colheres de sopa (30g)
Barra de cereal light - 1 unidade
Biscoito doce sem recheio - 4 unidades (20g)
Biscoito de água e sal - 3 unidades (20g)
Biscoito recheado - 1 unidade (30g)
Biscoito Champanhe - 2 unidades (25g)
Pão de fôrma integral light - 2 fatias (25g cada)
Pão francês com miolo - ½ unidade (25g)
Pão francês sem miolo (só casca) - 1 unidade (50g)
Pão para Hot dog - ½ unidade (30g)
Pão de hambúrguer - ½ unidade (30g)
Pão sírio/árabe - ½ unidade (30g)
Pão tipo bisnaguinha - 1 ½ unidade (33g)
Pão tipo bisnaguinha light integral- 2 ½ unidades (50g)
Biscoito integral - 3 unidades (20g)
Torrada integral - 2 unidades (30g)

GRUPO FRUTAS
Abacaxi - 1 fatia média (122g)
Ameixa preta - 3 unidades (30g)
Ameixa seca ou Tâmara - 3 unidades (25g)
Amora - ½ copo (100g)
Acerola - 2 xícaras de chá (189g)
Ameixa vermelha - 4 unidades (109g)
Abacate - 1 colher de sopa cheia (37g)
Banana - 1 unidade média (80g)
Banana passa - 2 unidades (15g)
Caqui - ½ unidade grande (77g)
Caju - 2 unidades (130g)
Cereja - 20 unidades (82g)
Carambola - 2 unidades (181g)
Damasco seco - 4 unidades (30g)
Figo - 1 unidade média (81g)
Figo seco - 1 ½ unidade (30g)
Fruta do conde - ½ unidade grande (63g)
Goiaba - 1 unidade média (118g)
Jaca - 3 bagos (64g)
Jabuticaba - 20 unidades (70g)
Laranja - 1 ½ unidade média (130g)
Limão - 4 unidades (240g)
Mamão formosa - 1 fatia grossa (220g)
Maçã -1 unidade média (100g)
Maçã seca - 1/2 xícara de chá (75g)
Mamão papaya - ½ unidade (150g)
Morangos - 20 unidades (200g)
Mexerica - 1 unidade média
Melão - 2 fatias médias (188g)
Melancia - 2 fatias grossas (240g)
Manga - ½ unidade grande (92g)
Nectarina ou Nêspera - 2 unidades grandes (120g)
Pêra - 1 unidade média (100g)
Pêra seca - ½ xícara de chá (75g)
Pêssego - 2 unidades (140g)
Romã - 1 unidade (100g)
Uva rosada - 10 unidades
Uva itália - 11 unidades
Uva passa - 1 colher de sopa cheia (30g)
Suco de laranja pronto industrializado -
1 copo de americano (150ml)
Suco a base de soja - 1/2 copo de 250ml (130ml)
Suco a base de soja light - 2 copos de (200ml cada)
Suco industrializado light - 2 copos de (200ml cada)
Suco concentrado - 1 copo (200ml) diluído
Água de coco - 2 copos americanos (300ml)
Suco natural Da fruta - 1 copo (200ml)
(1 fruta + água)


GRUPO HORTALIÇAS II
Coma à vontade desde que sejam cozidas no vapor ou cruas: couve, alface, almeirão, escarola, pepino, repolho, rabanete, salsão, quiabo, erva-doce, rúcula, chicória, aspargos, palmito, broto de feijão, espinafre.

GRUPO LEITE
Iogurte natural desnatado - 1 ½ unidade de 220g
Iogurte natural -
½ unidade de 220g
Iogurte de frutas, laranja e mel -
½ unidade de 200g
Leite desnatado -
2 copos de requeijão 200ml
Leite integral -
1 copo de requeijão 200ml
Leite semi-desnatado -
1 ½ copo de requeijão
Leite de soja light -2 copos de requeijão 200ml
Leite de soja integral -
1 copo de requeijão 200ml
Iogurte a base de soja ligth -
1 1/3 copo de requeijão 200ml
Qualhada fresca -1 copo de 200ml
Leite fermentado-2 unidades
Iogurte light 0% de gordura -2 unidades (160g cada)
Iogurte de frutas com suco de frutas light-
3 unidades (200g cada)
Sobremesa de chocolate 0% de gordura -1 unidade (90g)
Chandelle light Nestlé -1 unidade (115g)
Danoninho -2 unidades

GRUPO CARNES I
Carne moída refogada - 3 colheres de sopa (50g)
Carne seca -½ porção média (25g)
Dobradinha (bucho) -½ pires de chá (85g)
Língua, músculo -½ porção média (50g)
Fígado bovino -½ unidade média (44g)
Carne de soja -4 colheres de sopa (100g)
Frango assado -1 coxa grande ou sobrecoxa média (65g)
Filé de frango à milanesa -½ unidade (43g)
Frango grelhado sem pele -1 unidade (65g), 1 coxa ou sobrecoxa
Mini empanados de frango -2 unidades (36g)
Lingüiça de porco cozida -½ gomo (25g)
Salsicha de porco -1 unidade (31g)
Salsisha de frango ou peru light ou Peru light -1 ½ unidades (63g)
Salsicha vegetal -1 ½ unidade (60g)
Hambúrguer de Peru Light - 1 unidade (56g)
Hambúrguer vegetal -1 unidade (70g)
Filé de pescada branca (cozida ou grelhada) - 1 filé médio (70g)
Atum light enlatado em água -3 colheres de sopa (80g)
Camarão grelhado ou cozido -4 unidades médias (120g)
Kani Kama -8 unidades (140g)
Sashimi -7 filés pequenos (140g)
Bacalhau cozido -1 posta (100g)
Lula cozida -1 pires de chá (100g)
Ovo cozido ou mexido -1 unidade (67g)

GRUPO LEGUMINOSAS
Feijão com caldo (50%) - 4 colheres de sopa cheias (80g)
Feijão só grãos - 2 colheres de sopa cheias (73g)
Ervilha cozida - 4 colheres de sopa (105g)
Grão-de-bico cozido - 3 colheres de sopa (90g)
Lentilha cozida - 3 colheres de sopa (69g)
Soja cozida - 4 colheres de sopa (46g)
Tremoço - ½ xícara de chá (100g)


GRUPO CEREAL
Arroz branco - 3 colheres de sopa cheias (60g)
Arroz integral - 4 colheres de sopa rasa (80g)
Batata doce cozida - 1 pedaço médio (70g)
Batata cozida - 1 unidade média (92g)
Batata frita palito - 4 palitos finos (58g)
Purê de batatas - 3 colheres de sopa rasas (73g)
Inhame cozido picado - 2 colheres de sopa cheias (69g)
Polenta frita -½ fatia (30g)
Polenta cozida s/ molho -2 colheres de sopa (100g)
Amido de milho -1 ½ colher de sopa (20g)
Mandioca cozida picada - 3 colheres de sopa – 1 pedaço médio
Mandioquinha cozida -½ unidade média ou 5 colheres de sopa (77g)
Milho verde enlatado -4 colheres de sopa (80g)
Milho verde cozido -1 espiga grande (80g)
Farinha de mandioca -2 colheres de sopa (34g)
Fubá -2 colheres de sopa cheias (20g)

GRUPO FRIOS
Presunto peru - 5 fatias finas (90g)
Presunto porco - 3 fatias finas (55g)
Peito de peru - 6 fatias finas (110g)
Blanquet de peru - 6 fatias finas (42g)
Lombo canadense - 6 fatias (60g)
Mortadela - 2 fatias finas (32g)
Mortadela light - 2 fatias finas (32g)
Salame - 5 fatias finas (40g)
Ricota - 4 colheres de sopa (60g)
Queijo cottage -5 colheres de sopa cheias (100g)
Queijo prato - 3 fatias finas (28g)
Queijo prato light - 4 fatias finas de máquina (40g)
Queijo branco (minas) - 2 fatias finas (36g)
Queijo branco Frescatino light - 2 fatias grossas (60g)
Queijo mussarela - 3 fatias finas (30g)
Queijo mussarela light - 4 fatias finas de máquina (40g)
Queijo parmesão - 1 colher de sopa (20g) ralado
Polenguinho - 1 unidade (20g)
Polenguinho light - 2 unidades (40g)
Requeijão light - 2 colheres de sopa cheias (55g)
Requeijão normal - 1 colher de sopa cheia (35g)
Mussarela de búfala - 2 unidades médias (60g)
Tofu - 1 pedaço médio (137g)
Cream Cheese 0% de gordura - 6 colheres de sopa (100g)

GRUPO HORTALIÇAS I
Abóbora cozida - 1 ½ colheres de sopa (53g)
Abobrinha cozida - 3 colheres de sopa (81g)
Chuchu cozido - 2 ½ colher de sopa (57g)
Couve flor cozida -3 ramos médios (69g)
Pimentão picado -3 colheres de sopa (72g)
Tomate -4 rodelas (80g)
Berinjela cozida -2 colheres de sopa (60g)
Beterraba cozida -
3 fatias finas (30g)
Brócolis -4 ramos (60g)
Cenoura cozida -7 rodelas finas (35g)
Cenoura crua ralada -2 colheres de sopa cheias(42g)
Vagem cozida -2 colheres de sopa (50g)


GRUPO GORDURAS
Manteiga - 1 colher de chá (5g)
Margarina normal - 1 colher de chá (3g)
Margarina light -
2 colheres de chá rasas (10g)
Maionese normal - ½ colher de chá
Maionese light - 1 colher de chá
Azeite de oliva extra virgem - ½ colher de sopa (5g)
Óleo de girassol ou de canola - 1 colher de chá (5g)


GRUPO CARNES II
Bife bovino magro - 1 unidade média (95g)
Filé mignon -1 filé (120g)
Almôndegas de frango ou Chester -3 unidades (75g)
Almôndegas vegetal -4 unidades (100g)
Hambúrguer de frango ou bovino -1 unidade (56g)
Nuggets de Frango Tradicional -3 unidades (75g)
Nuggets vegetais -4 unidades (84g)
Frango empanado (creme de champignon ou espinafre) -1 unidade (125g)
Pernil assado -1 fatia média (100g)
Peru assado s/ pele -2 fatias (80g)
Tender -
4 fatias finas (100g)
Lagosta cozida s/ molho -1 unidade (150g)
Mariscos -½ xíc. chá (50g)
Sardinha em lata -3 unidades (90g)
Salmão grelhado ou assado -1 filé ou posta pequena (80g)
Ovo cozido//mexido/omelete - 1 unidade + 1 clara (100g)


GRUPO MASSAS
Macarrão comum cozido (penne, talharim, etc.) -1 xícara de chá (100g)
Macarrão integral cozido - 1 xícara de chá cheia (120g)
Macarrão instantâneo light - ½ pacote (40g)
Lasanha vegetariana (berinjela) - 1 porção (100g)
Nhoque - 1 xícara de chá cheia (120g)
Caneloni (ricota,frango)- 2 unidades médias (60g)

Tabela elaborada por Michelle Ferreira De Simone – nutricionista/ CRN3- 19020/p.
Fonte:1.PHILIPPI,S. T. Pirâmide alimentar adapatada: guia para escolha dos alimentos. Rev. Nutr.:Campinas,jan/abr.,1999. 2.Lista de substituições Professor Lancha Junior. 3. Tabela Brasileira de Composição dos Alimentos – USP. 4. Tabela nutricional dos alimentos.Rótulo de alimentos.

DIETAS

Dieta de 1200 calorias diárias
Dieta de 1500 calorias diárias
Dieta de 2000 calorias diárias
Dieta de 2500 calorias diárias
Dieta de 3000 calorias diárias

 

Dieta de 1200 calorias diárias
Nutricionista: Dra. Michelle Ferreira De Simone CRN -19020/p

REFEIÇÕES
ALIMENTOS
QUANTIDADES
SUBSTITUTO
CAFÉ DA MANHÃ
200 cal

Leite desnatado
Café
Pão de forma integral light
Requeijão light

Mamão papaya
1 copo de 200 ml
----------------------------
1 unidade
1 colher de sopa

½ unidade
½ porção GRUPO LEITE
-----------------------------
½ porção GRUPO PÃO
½ porção GRUPO FRIOS ou 1 porção
GRUPO GORDURAS
1 porção GRUPO FRUTAS
LANCHE DA MANHÃ
60 cal
Banana
1 unidade
1 porção GRUPO FRUTAS
ALMOÇO / JANTAR
420 cal

Arroz integral
Feijão
Frango grelhado sem pele

Tomate
Cenoura ralada
Salada de folhas
Azeite de oliva
Maçã

4 colheres de sopa cheias
4 colheres de sopa
2 unidades pequenas

À vontade
À vontade
À vontade
½ colher de sopa
1 unidade
1 porção GRUPO CEREAL
1 porção GRUPO LEGUMINOSA
2 porções GRUPO CARNES I ou 1 e ½ porção GRUPO CARNES II
GRUPO HORTALIÇAS I
GRUPO HORTALIÇAS I
GRUPO HORTALIÇAS II
1 porção GRUPO GORDURAS
1 porção GRUPO FRUTAS
LANCHE DA TARDE
60 cal
Iogurte desnatado (natural ou frutas)
1 copo 200ml
½ porção GRUPO LEITE
CEIA (ANTES DE DORMIR)
60 cal
Pêra
1 unidade
1 porção GRUPO FRUTAS

Boa Sorte! Nunca desista de seus objetivos!

 

Dieta de 1500 calorias diárias
Nutricionista: Dra. Michelle Ferreira De Simone CRN -19020/p

REFEIÇÕES
ALIMENTOS
QUANTIDADES
SUBSTITUTO
CAFÉ DA MANHÃ
300 cal
 Leite desnatado
Café
Pão de forma integral light
Requeijão light

Mamão papaya
Aveia

1 copo de 200 ml
-----------------------------
2 unidades
1 colher de sopa

½ unidade
1 colher de sopa

 ½ porção GRUPO LEITE
-----------------------------
1 porção GRUPO PÃO
½ porção GRUPO FRIOS ou 1 porção
GRUPO GORDURAS
1 porção GRUPO FRUTAS
½ porção GRUPO PÃO
LANCHE DA MANHÃ
60 cal
Banana 1 unidade 1 porção GRUPO FRUTAS
ALMOÇO / JANTAR
420 cal
 Arroz integral
Feijão
Frango grelhado sem pele

Tomate
Cenoura ralada
Salada de folhas
Azeite de oliva
Maçã

4 colheres de sopa cheias
4 colheres de sopa
2 unidades pequenas

À vontade
À vontade
À vontade
½ colher de sopa
1 unidade

1 porção GRUPO CEREAL
1 porção GRUPO LEGUMINOSA
2 porções GRUPO CARNES I ou 1 e ½ porção GRUPO CARNES II
GRUPO HORTALIÇAS I
GRUPO HORTALIÇAS I
GRUPO HORTALIÇAS II
1 porção GRUPO GORDURAS
1 porção GRUPO FRUTAS
LANCHE DA TARDE
180 cal
 Barra de cereal light
Iogurte desnatado (natural ou frutas)
Aveia
1 unidade
1 copo 200ml

1 colher de sopa

 1 porção GRUPO PÃO
½ porção GRUPO LEITE

½ porção GRUPO PÃO
CEIA (ANTES DE DORMIR)
120 cal
 Biscoito água e sal

 

4 unidades 1 e ½ porção GRUPO PÃO

Boa Sorte! Nunca desista de seus objetivos!

 

Dieta de 2000 calorias diárias
Nutricionista: Dra. Michelle Ferreira De Simone CRN -19020/p

REFEIÇÕES
ALIMENTOS
QUANTIDADES
SUBSTITUTO
CAFÉ DA MANHÃ
400 cal
 Leite desnatado
Café
Pão de forma integral light
Requeijão light

Peito de peru light
Mamão papaya
Aveia

1 copo de 200 ml
-----------------------------
2 unidades
1 colher de sopa

3 fatias finas
½ unidade
2 colheres de sopa

 ½ porção GRUPO LEITE
-----------------------------
1 porção GRUPO PÃO
½ porção GRUPO FRIOS ou 1 porção
GRUPO GORDURAS
½ porção Grupo FRIOS
1porção GRUPO FRUTAS
1 porção GRUPO PÃO
LANCHE DA MANHÃ
60 cal
Banana 1 unidade 1 porção GRUPO FRUTAS
ALMOÇO / JANTAR
600 cal
 Arroz integral
Feijão
Frango grelhado sem pele

Tomate
Cenoura ralada
Salada de folhas
Azeite de oliva
Maçã

8 colheres de sopa cheias
8 colheres de sopa
2 unidades pequenas

À vontade
À vontade
À vontade
1colher de sopa
1 unidade

2 porções GRUPO CEREAL
2 porções GRUPO LEGUMINOSA
2 porções GRUPO CARNES I ou 1 e ½ porção GRUPO CARNES II
GRUPO HORTALIÇAS I
GRUPO HORTALIÇAS I
GRUPO HORTALIÇAS II
2 porções GRUPO GORDURAS
1 porção GRUPO FRUTAS
LANCHE DA TARDE
220 cal
 Barra de cereal light
Iogurte desnatado (natural ou frutas)
Aveia
1 unidade
1 copo 200ml

2 colheres de sopa

 1 porção GRUPO PÃO
½ porção GRUPO LEITE

1 porção GRUPO PÃO
CEIA (ANTES DE DORMIR)
120 cal
 Biscoito água e sal

 

4 unidades 1 e ½ porção GRUPO PÃO

Boa Sorte! Nunca desista de seus objetivos!

 

Dieta de 2500 calorias diárias
Nutricionista: Dra. Michelle Ferreira De Simone CRN -19020/p

REFEIÇÕES
ALIMENTOS
QUANTIDADES
SUBSTITUTO
CAFÉ DA MANHÃ
400 cal
 Leite desnatado
Café
Pão de forma integral light
Requeijão light

Peito de peru light
Mamão papaya
Aveia

1 copo de 200 ml
-----------------------------
2 unidades
1 colher de sopa

3 fatias finas
½ unidade
2 colheres de sopa

 ½ porção GRUPO LEITE
-----------------------------
1 porção GRUPO PÃO
½ porção GRUPO FRIOS ou 1 porção
GRUPO GORDURAS
½ porção Grupo FRIOS
1porção GRUPO FRUTAS
1 porção GRUPO PÃO
LANCHE DA MANHÃ
140 cal
Banana
Barra de cereal light

1 unidade
1 unidade

1 porção GRUPO FRUTAS
1 porção GRUPO PÃO

ALMOÇO / JANTAR
680 cal
 Arroz integral
Feijão
Frango grelhado sem pele

Tomate
Cenoura ralada
Salada de folhas
Azeite de oliva
Maçã

12 colheres de sopa cheias
8 colheres de sopa
2 unidades pequenas

À vontade
À vontade
À vontade
1 colher de sopa
1 unidade

3 porções GRUPO CEREAL
2 porções GRUPO LEGUMINOSA
2 porções GRUPO CARNES I ou 1 e ½ porção GRUPO CARNES II
GRUPO HORTALIÇAS I
GRUPO HORTALIÇAS I
GRUPO HORTALIÇAS II
2 porções GRUPO GORDURAS
1 porção GRUPO FRUTAS
LANCHE DA TARDE
450 cal
 Torrada integral
Queijo cottage
Mortadela light
Iogurte desnatado (natural ou frutas)
Aveia
4 unidades
3 colheres de sopa
2 fatias finas
1 copo 200ml

2 colheres de sopa

 2 porções GRUPO PÃO
½ porção GRUPO FRIOS
½ porção GRUPO FRIOS
½ porção GRUPO LEITE

1 porção GRUPO PÃO
CEIA (ANTES DE DORMIR)
160 cal
 Biscoito água e sal
Suco de melão 		4 unidades
1 copo 250ml 		1 e ½ porção GRUPO PÃO
1 porção GRUPO FRUTAS

Boa Sorte! Nunca desista de seus objetivos!


Dieta de 3000 calorias diárias
Nutricionista: Dra. Michelle Ferreira De Simone CRN -19020/p

REFEIÇÕES
ALIMENTOS
QUANTIDADES
SUBSTITUTO
CAFÉ DA MANHÃ
400 cal
 Leite desnatado
Café
Pão de forma integral light
Requeijão light

Peito de peru light
Mamão papaya
Aveia

1 copo de 200 ml
-----------------------------
2 unidades
1 colher de sopa

3 fatias finas
½ unidade
2 colheres de sopa

 ½ porção GRUPO LEITE
-----------------------------
1 porção GRUPO PÃO
½ porção GRUPO FRIOS ou 1 porção
GRUPO GORDURAS
½ porção Grupo FRIOS
1 porção GRUPO FRUTAS
1 porção GRUPO PÃO

LANCHE DA MANHÃ
220 cal

Banana
Barra de cereal light


1 unidade
2 unidades


 

 

 

1 porção GRUPO FRUTAS
1 porção GRUPO PÃO




 

 
ALMOÇO / JANTAR
780 cal
 Arroz integral
Feijão
Frango grelhado sem pele

Tomate
Cenoura ralada
Salada de folhas
Azeite de oliva
Maçã

12 colheres de sopa cheias
8 colheres de sopa
3 unidades pequenas

À vontade
À vontade
À vontade
1 colher de sopa
1 unidade

3 porções GRUPO CEREAL
2 porções GRUPO LEGUMINOSA
3 porções GRUPO CARNES I ou 2 porção GRUPO CARNES II
GRUPO HORTALIÇAS I
GRUPO HORTALIÇAS I
GRUPO HORTALIÇAS II
2 porções GRUPO GORDURAS
1 porção GRUPO FRUTAS
LANCHE DA TARDE
570 cal

Torrada integral
Queijo cottage
Mortadela light
Iogurte desnatado (natural ou frutas)
Aveia
Damasco seco
Uva passa

 

 

 

4 unidades
3 colheres de sopa
2 fatias finas
1 copo 200ml

2 colheres de sopa
4 unidades
1 colher de sopa cheia

 

 

2 porções GRUPO PÃO
½ porção GRUPO FRIOS
½ porção GRUPO FRIOS
½ porção GRUPO LEITE

1 porção GRUPO PÃO
1 porção GRUPO FRUTAS
1 porção GRUPO FRUTAS

 

 
CEIA (ANTES DE DORMIR)
220 cal
 Biscoito água e sal
Suco de melão 		6 unidades
1 copo 250ml 		2 porções GRUPO PÃO
1 porção GRUPO FRUTAS

Boa Sorte! Nunca desista de seus objetivos!

Por Dra. Michelle Ferreira De Simone
Nutricionista CRN-19020

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